Fitness Mental é treinar o cérebro para o manter com bom desempenho e fortalecer as suas capacidades, como a memória, mesmo em idades avançadas.
Se tratar o seu cérebro, como faz com as outras partes do corpo, verá que a formação e o exercício podem fazer uma enorme diferença na forma como a memória responde e na rapidez de raciocínio e uso da lógica para encontrar soluções para vários problemas. Fazendo um programa estruturado de formação e exercícios de Fitness Mental manterá a sua mente fresca, activa e funcional a um óptimo nível, por muitos mais anos.
Grande parte de um programa de Fitness Mental, passa por jogar uma variedade de jogos que exercitam as diferentes áreas do cérebro, criando novas conexões. Jogos simples, como quebra-cabeças, enigmas, palavras cruzadas ou até mesmo jogos de cartas e jogos de memória, podem ajudar a estimular partes do cérebro que envolvem atenção, percepção, memória, raciocínio, juízo, imaginação, pensamento e linguagem.
Como acontece com qualquer programa de exercícios é conveniente que este seja modulado para atingir todas as áreas do cérebro. Da mesma forma que quando vamos ao ginásio não nos devemos concentrar apenas numa parte do corpo, quando fazemos Fitness Mental devemos misturar diversos jogos e desafios que estimulem mais do que uma área do cérebro.
O Fitness Mental envolve muitos tipos de exercício, tais como testes de reflexos, testes de memória, testes de QI, inteligência espacial, actos reflexos, desenvolvimento mental e criatividade. Combinando estes jogos num programa de exercícios definido para estimular as principais áreas do cérebro e manter as suas faculdades afinadas. E tal como em relação ao exercício físico, quanto mais negligenciar uma determinada área, mais a respectiva ineficiência se irá evidenciar.
O Fitness Mental é recomendado para todos, pois ninguém está imune ao envelhecimento e consequente perda de memória.
À medida que crescemos e vamos ficando mais velhos, armazenamos cada vez mais informação que se vai acumulando no cérebro, pelo que temos de treinar a nossa mente não só para reter informação, como para a recuperar quando dela precisamos. O Fitness Mental vai manter a sua mente fresca e funcional a um alto nível ao longo da vida.
Os especialistas do Laboratório de Neurociências de LUZ recomendam levar a cabo com regularidade e persistência, determinadas actividades, conforme segue:
- Ler , escolhendo livros de temas novos
- Fazer palavras cruzadas, sudokus, jogar às cartas, jogos de mesa e electrónicos
- Decorar números de telefone, matrículas de carros, um dado novo por día
- Utilizar a mão não dominante para ajudar o cérebro a formar novas ligações
- Fazer lista de compras, mas fazer as compras sem a consultar
- Praticar alguma actividade física para que chegue mais sangue e oxigénio ao cérebro
- Aprender coisas novas como um idioma, informática, artes manuais, pintura, desenho ou tocar um instrumento musical
- Fazer uma alimentação saudável com nutrientes que alimentem o cérebro, ingerindo mais peixe, nozes, amêndoas, vegetais, frutas, cereais integrais, azeite e menos gorduras saturadas e trans (carnes vermelhas, enchidos, margarina, leite e queijos gordos), assím como evitar a comida "de plástico", guloseimas, refrigerantes, doces, alimentos processados carregados de sal , açúcar, farinhas e massas que não sejam integrais.
- Aprender a lidiar con o stress, praticando a respiração profunda em momentos stressantes, ouvir música, meditar, praticar yoga, tai chi, caminhar e sair do ambiente de trabalho à hora do almoço.
- Alterar a rota habitual para chegar ao trabalho ou a destinos frequentes. Usar caminhos diferentes, permite ao cérebro exercitar a memória espacial e a orientação.
Por Silvinha!
