Pesquisas acabam de confirmar o que nós já sabíamos: temos duas vezes mais problemas relacionados ao sono do que os homens. Além da nossa ansiedade típica, a mania feminina de fazer mil coisas ao mesmo tempo prejudica o sossego entre os lençóis. Uma das conseqüências mais chatas disso tudo, além de olheiras, mau humor e uma terrível cara de cansaço, é o aumento de peso. Sim, senhora, dormir mal engorda! A triste afirmação foi feita pelos cientistas da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono, que apuraram que pessoas com horários de repouso irregulares ou que dormem menos de 7 horas por noite, têm tendência a apresentar índice de massa corpórea maior. A explicação? O sono escasso provoca a elevação dos níveis de grelina, hormônio produzido pelo estômago, que dispara a sensação de fome. Outro estudo, conduzido pela Universidade de Chicago (EUA), concluiu que há uma elevação na produção de insulina, fazendo com que o organismo retenha mais gordura e aumente o tamanho das células adiposas.
um perfeito reloginho
É fundamental dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, para que o organismo se habitue à rotina. “Assim, o relógio biológico fica ajustado”, diz a psicóloga Sâmia Simuro, vice-presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida. Quanto ao número de horas dormidas, não há um consenso – você é quem deve descobrir quanto tempo precisa para ficar bem e não sentir sono durante o dia. Se conseguir acordar sozinha, sem despertador, melhor ainda.
malhação sob medida
Em geral, quem se exercita não costuma apresentar distúrbios de sono porque mantém a ansiedade e o estresse sob controle. No entanto a Sociedade Brasileira do Sono recomenda que é bom evitar atividades pesadas pelo menos 4 horas antes de dormir, pois mexer-se causa uma enorme descarga de adrenalina no corpo e na cabeça.
alimentação adequada
Segundo o fisiologista João Pinheiro (SP), tomar bebidas estimulantes, como café e refrigerante antes de ir para a cama é um grande erro. Por outro lado, dormir com fome faz com que o cérebro a desperte durante a noite, cobrando energia. Conclusão: o ideal é investir num lanche leve duas horas antes de deitar. Exemplos? Sopa, salada, iogurte.
quanto mais escuro, melhor
Jamais durma com a luz acesa, mesmo se for a de um abajur, afinal o cérebro pode entender a luminosidade como um estímulo. Aposte em persianas ou cortinas escuras para que o sol da manhã não a perturbe.
local de descanso
Cama é lugar de dormir (e de “otras cositas más”, claro!) e jamais ambiente para fazer unhas, comer, estudar, principalmente à noite, enquanto o sono não vem. É que o cérebro fica excitado com o excesso de informação e não repousa. Portanto, vá se deitar só quando estiver bocejando, para não ficar virando de um lado para outro na tentativa de fechar os olhos.
Bela adormecida
O acúmulo de noites maldormidas pode comprometer de maneira irreversível sua saúde e beleza. É de madrugada que as células descansam, organizam suas funções e reparam os eventuais estragos do dia. Das 22 às 6 horas os níveis do hormônio do crescimento (GH) aumentam e estimulam sua renovação. Ao mesmo tempo o cortisol, o hormônio do estresse, despenca deixando os microvasos mais relaxados e livres para entregar oxigênio e nutrientes ao corpo. No organismo de quem dorme poucas horas há a diminuição da secreção do GH, cuja descarga durante o sono representa cerca de 70% de todo o hormônio liberado nas 24 horas do dia! Como o GH é o maior responsável pelos processos de recuperação muscular, essencial para manter o vigor da musculatura e evitar a flacidez, regenerar ossos e tecidos e recuperar a pele, o resultado disso tudo é o envelhecimento precoce. No período em que dormimos também eliminamos radicais livres. Então vale a pena ressaltar que a privação de sono é um detonador potente para rugas.
Fique atento, se nenhuma destas dicas derem resultados, consulte seu médico!
um perfeito reloginho
É fundamental dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, para que o organismo se habitue à rotina. “Assim, o relógio biológico fica ajustado”, diz a psicóloga Sâmia Simuro, vice-presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida. Quanto ao número de horas dormidas, não há um consenso – você é quem deve descobrir quanto tempo precisa para ficar bem e não sentir sono durante o dia. Se conseguir acordar sozinha, sem despertador, melhor ainda.
malhação sob medida
Em geral, quem se exercita não costuma apresentar distúrbios de sono porque mantém a ansiedade e o estresse sob controle. No entanto a Sociedade Brasileira do Sono recomenda que é bom evitar atividades pesadas pelo menos 4 horas antes de dormir, pois mexer-se causa uma enorme descarga de adrenalina no corpo e na cabeça.
alimentação adequada
Segundo o fisiologista João Pinheiro (SP), tomar bebidas estimulantes, como café e refrigerante antes de ir para a cama é um grande erro. Por outro lado, dormir com fome faz com que o cérebro a desperte durante a noite, cobrando energia. Conclusão: o ideal é investir num lanche leve duas horas antes de deitar. Exemplos? Sopa, salada, iogurte.
quanto mais escuro, melhor
Jamais durma com a luz acesa, mesmo se for a de um abajur, afinal o cérebro pode entender a luminosidade como um estímulo. Aposte em persianas ou cortinas escuras para que o sol da manhã não a perturbe.
local de descanso
Cama é lugar de dormir (e de “otras cositas más”, claro!) e jamais ambiente para fazer unhas, comer, estudar, principalmente à noite, enquanto o sono não vem. É que o cérebro fica excitado com o excesso de informação e não repousa. Portanto, vá se deitar só quando estiver bocejando, para não ficar virando de um lado para outro na tentativa de fechar os olhos.
Bela adormecida
O acúmulo de noites maldormidas pode comprometer de maneira irreversível sua saúde e beleza. É de madrugada que as células descansam, organizam suas funções e reparam os eventuais estragos do dia. Das 22 às 6 horas os níveis do hormônio do crescimento (GH) aumentam e estimulam sua renovação. Ao mesmo tempo o cortisol, o hormônio do estresse, despenca deixando os microvasos mais relaxados e livres para entregar oxigênio e nutrientes ao corpo. No organismo de quem dorme poucas horas há a diminuição da secreção do GH, cuja descarga durante o sono representa cerca de 70% de todo o hormônio liberado nas 24 horas do dia! Como o GH é o maior responsável pelos processos de recuperação muscular, essencial para manter o vigor da musculatura e evitar a flacidez, regenerar ossos e tecidos e recuperar a pele, o resultado disso tudo é o envelhecimento precoce. No período em que dormimos também eliminamos radicais livres. Então vale a pena ressaltar que a privação de sono é um detonador potente para rugas.
Fique atento, se nenhuma destas dicas derem resultados, consulte seu médico!
Por Silvinha!
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